Cirkelträning är en träningsform där flera övningar utförs i följd med kort vila, ofta i ett kretslopp eller stationer. Ordet är ett substantiv (en), vanligt i både vardagligt prat och i träningssammanhang eftersom det beskriver ett konkret träningsupplägg.
Synonymer till cirkelträning
- Cirkelpass
- Stationspass
- Stationsträning
- Rundträning
- Intervallpass
Cirkelpass
Cirkelpass betonar ofta själva passets struktur — ett antal stationer som roteras igenom. Det är vanligt i både gym och gruppträning och kan uppfattas som mer informellt än facktermen.
På gymmet körde vi ett intensivt cirkelpass med åtta stationer.
Stationspass
Stationspass fokuserar på att övningarna är placerade vid olika stationer; ordet används ofta i skola och föreningssammanhang. Termen är något mer beskrivande och används i planering och schema.
Läraren arrangerade ett stationspass för klassens idrottslektion.
Intervallpass
Intervallpass har gemensamma drag med cirkelträning eftersom båda kan växla intensitet och vila, men intervallpass är oftare kopplat till konditionsträning. Används både informellt och i träningsprogram där tid och intensitet varierar.
Hon föredrar ett kort men hårt intervallpass på löpbandet.
Böjningar av cirkelträning
Ordklass: Substantiv (en)
- Form: Singular obestämd: cirkelträning
- Form: Singular bestämd: cirkelträningen
- Form: Plural obestämd: cirkelträningar
- Form: Plural bestämd: cirkelträningarna
Jag bokade ett nytt cirkelträning-pass på gymmet i kväll för att få variation i träningen.
Efter provträningen pratade deltagarna om hur effektiv cirkelträningen kändes för både styrka och kondition.
Många föreningar erbjuder olika typer av cirkelträningar under vårterminen.
Relaterade ord till cirkelträning
Styrketräning
Styrketräning kompletterar cirkelträning när fokus ligger på belastning och muskelutveckling; många cirkelpass innehåller därför styrkeövningar. Kombinationen ger både uthållighet och muskelstyrka.
Kondition
Kondition är ofta ett av målen med cirkelträning eftersom korta viloperioder och varierade övningar höjer pulsen. Cirkelträning kan anpassas för att prioritera kondition genom fler pulshöjande moment.
Gruppträning
Gruppträning och cirkelträning överlappar eftersom många cirkelpass leds i grupp och bygger på socialt stöd och instruktion. Gruppformatet gör det lättare att följa ett strukturerat program och hålla motivationen uppe.
Uthållighet
Uthållighet förbättras ofta genom repetitiva och tidsbegränsade stationer i cirkelträning. Träningsformen är effektiv för att öka både aerob och muskulär uthållighet.
Hur används ordet cirkelträning?
Ordet används både i praktiska träningsbeskrivningar och i marknadsföring av träningspass.
Bokstavlig användning
I bokstavlig mening beskriver ordet ett pass med flera stationer där deltagare växlar mellan övningar. Exempelvis kan ett schema ange övningstid, vila och antal varv för ett cirkelträning-pass.
Instruktörer använder termerna för att förklara upplägg, intensitet och utrustningsbehov inför deltagare.
Bildlig användning
Bildligt kan cirkelträning användas för att beskriva en snabbväxlande eller upprepande arbetsprocess i bredare betydelse, men det är mindre vanligt som metafor. I de flesta fall håller man sig till teknisk eller konkret användning inom träning.
När bildliga användningar förekommer syftar de ofta på struktur och rotation snarare än fysisk träning i sig.
Ursprung
Begreppet är en sammansättning av svenska orden “cirkel” och “träning”. Ordet “cirkel” går tillbaka till latinets circulus via europeiska språk, medan “träning” härstammar från den germanska stammen som gav upphov till svenska trädord relaterade till övning och träna.
Träningskonceptet för cirkelträning populariserades i mitten av 1900-talet; historiskt tillskrivs den moderna formen ofta idrottspedagoger som utvecklade stationsbaserade träningsupplägg för skolor och gym.
Vanliga frågor om cirkelträning
Vad betyder cirkelträning?
Cirkelträning betyder ett träningspass med flera olika stationer eller övningar där man roterar mellan dem med kort vila. Det kombinerar ofta styrke- och konditionselement för ett helkroppspass.
Hur ofta bör man träna cirkelträning?
Frekvensen beror på mål och återhämtning, men många rekommenderar 2–3 pass per vecka för god effekt. För nybörjare kan 1–2 pass vara lagom tills teknik och uthållighet byggts upp.
Vad är vanliga korsordslösningar för cirkelträning?
Vanliga lösningar är: Cirkelpass (10 bokstäver), Stationspass (12 bokstäver) och Stationsträning (15 bokstäver). Dessa ord används ofta i samma sammanhang som cirkelträning och kan fungera som alternativa svar i korsord.
I korsordstexter syns ibland också kortare varianter som passar in i rutnätet beroende på ledtrådens formulering.
Är cirkelträning lämpligt för nybörjare?
Ja, cirkelträning kan anpassas för nybörjare genom att sänka intensitet, förenkla övningar och förlänga viloperioder. Med rätt instruktion och progression är det ett bra sätt att bygga både styrka och kondition.